ryż z

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

[...] 100g 10,0/1,6/78,5/366 pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6 4. Potreningowy ok 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 RAZEM: 11/2,7/85,1/408 5. Kolacja ok. 20-21 Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g [...]

Zbrzydlo mi juz jesc ciagle "suche gowno" ze tak powiem (np.ryz, cycka) i wlasnie chcialem sie zapytac czy sa moze dostepne w sklepach jakies sosy lub czy tez mozna samemu zrobic i dodawac do takich dan, zeby jakos sie to jadlo i nie zulo 30 min, no i oczywiscie zeby smaczek jakis byl, ale najwazniejsze zeby nie zawieral tluszczu, macie jakies [...]

[...] 1. zmielone płatki owsiane 150g, białko z ostrowii, szklanka mleka, B:47, W:115, T:11 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan B:30, W:80 T:22 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie [...]

[...] B:26,1g / T:11,2g / W:91 / Kcal:567 16:00 Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 150g B:42g / T:5g / W:22,18 / Kcal:312,5 17:30 - 19:00 TRENING Od razu po treningu : Wafle ryżowe z miodem 19:30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 120g B:27,5g / T:1,7g / W:26g / Kcal:240 22:30 Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15ml B:25g / T:16g / W:4,5g / Kcal:275 [...]

[...] Zamiast normalnego chleba już od jakiegoś czasu jem chleb razowy. Gdzieś 3 kromki dziennie. Mogę go jeść czy raczej starać się ograniczyć? Zamiast ziemniaków mogę jeść ryż? A jeśli tak, to czy lepszy do redukcji jest brązowy? Słyszałem też, że kawa pomaga trochę w spalaniu tłuszczu. Mam ja pić przed treningiem, czy jej działanie jest tak [...]

[...] B:36 T:24 WW:87 Po treningu: Gainer Mutant Mass 130g. B:34 T:12 WW:111 Po treningu: Ziemniaki puree 150g. Zastąpić ryżem chyba lepiej(ale to obiad ;p) Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:33 T:26 WW:36 Wieczorkiem: Jogurt 200g. B:7 T:3 WW:20 Kolacja: Ser [...]

[...] 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa Jakie wybrać bcaa , liczy sie jakosc i cena , fitmax + cytrulina jest ok ? miałbym w porcji przed treningiem 12g bcaa i 2g cytryny Eaa raczej [...]

[...] 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) [...]

witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]

mam pytanie ale do zasluzonych , nie chce odpowiedzi od zoltodziobow , trenuje juz z 8 lat z przerwami , jedna ok 2 lat , od saa ok 5 lat po przerwie wrocilem do jakotakiej formy bez koxu obrzerajac sie na makasa kg miesa codziennie do tego odrzywki bialkowe jajka platki owsiane ryz od 2 lat jestem na diecie , po roku zdecydowalem sie znowu na saa [...]

[...] -Płatki owsiane + mleko -3 jaja kurze (gotowane) Posiłek 2: 9:00 -Makaron 100g -Serek wiejski/twaróg 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po treningu) -woreczek ryżu -chuda wędlina (kilka plastrów) -duży jogurt/serek [...]

[...] chodzi o ilość posiłków to jakieś 4-6 posiłków, żeby nie przyspieszać metabolizmu. A jeżeli chodzi o potrawy z jakich ma się składać dieta to tradycyjnie kurczak, mleko, ryż, ziemniaki, chleb, ser,itp. Chodzi mi także o to żeby ta dieta była tania (oczywiście w miarę możliwości, nie chce żeby traciła na efektach). Noi może ktoś mi napisać jak [...]

[...] żeby chudnąć mniej więcej 0,5kg/tydzień. Co sądzicie o mojej diecie? 1. Płatki (350g mleka + 50g kangusów) 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony kurczak (90g) + ryż brązowy (torebka)(235g) + ogórek + pół pomidora (to mój obiad) 4. 2. Składane kanapki z 1 jajkiem (50g), 4 kromki chleba, masło roślinne (40g) 5. Marchewka (nie układałem [...]

[...] niespełna 170 i... 42 kg (tak wielka niedowaga). Zwykłe jedzenie byle czego nic nie daje. Chcę zrobić sobie dietę + dorzucić gainer. Z dwoma posiłkami obiadowymi (kurczak, ryż nie ma problemu). Zaczyna się od śniadania i kolacji gdyż jestem w internacie i tam jadam te właśnie posiłki. Na przyrządzanie samemu kolacji po prostu nie mam pieniędzy, [...]

[...] to niedużo czasu, więc traktuje to jako takie "nagrody" za trzymanie dietki. Taki dzień wytchnienia dla organizmu od odchudzania. Oczywiście ten cheat meal to nie byłby jakoś super pełnowartościowy, że rybka, ryż brązowy, kurczak... Raczej pizza, kebab, czy jakieś KFC :-D Z góry dzięki Zmieniony przez - savage29 w dniu 2019-05-05 19:32:47

[...] lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna BARDZO PROSZE O EWENTUALNE POPRAWIENIE MOJEJ DIETY

Witam chcial bym prosic o jakas dobra rozpiske na wyrzezbienie sie przed wakacjami zeby jakos wygladac mam 186cm 87kg wiec chyba nie tak malo posiadam CM3 i Anabolic Amino 5500 (mam jeszcze pol paczki Tribulony ale chyba nie bedzie potrzebny) szukalem na forum i w necie jakiejs ale niestety wiekszosc jest na pelny sprzet w silowni a ja posiadam [...]

[...] 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g b70/t65/w100 (12:00) II śniadanie chleb żytni razowy 100g ser twarogowy 125g oliwa z oliwek 20g b30/t30/w55 Iposiłek (15:00) ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g +oliwki, sałata, papryka b30/t25/w75 TRENING(17:00) białko 80% 30g carbo 40g b25/t0/w40 Kolacja(19:00) pierś z [...]

[...] myśli optymalny rozkład makroskładników przy robieniu masy. Muszę jeść około 4000kcal i nie będę ukrywać że dotychczas bazowałem głównie na węglach takich jak makaron durum, ryż, ziemniaki, wafle ryżowe, płatki, owoce, napoje 100% czy słodycze a w według internetu te wszystkie produkty powiniem wyrzucić do kosza. Brzuch mi ulewa i mam straszne [...]